孕早期，慢运动是首选

 

在孕早期，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。

 

从第2个月开始，准代妈要避免剧烈运动。尤其是有习惯性流产的广州代代妈咪，需要在医生的指导下卧床静养，同时采取相应的保胎措施。此时腹中的宝宝还不是很大，准代妈运动起来也不会太辛苦。低)中击性的适度运动对准代妈来说是最合适的，如做代妈简单体操等。运动还可以调节准代妈的心情。准代妈在运动时，应慢慢开始，要动作缓慢，时不时地停下来休息一下，最后慢慢平静地结束。

 

孕中期，户外运动不可少

 

怀孕中期，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准代妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。最适宜参加参加户外运动，对身体非常有益。除非代妈有病，或出现流产、早产的先兆以及其它产科并发症，一般都应该进行一些户外运动，而且最好能坚持到临产。

 

现代产科医学一般鼓励代妈多做户外运动，可以减轻怀孕初期害喜的不适症状;阳光、新鲜空气以及适度的体力活动，可使呼吸加深，对代妈的消化系统、循环系统的功能有所帮助，使消化良好、食欲增加、全身新陈代谢旺盛，提高身体免疫能力，从而促进胎宝宝的生长发育;还可以增进准代妈的体力，使生产过程快而顺利。

 

孕中期反应消失，感觉轻松，准代妈可在医生和专业体操师的指导下学做代妈体操、瑜伽、游泳、水中增氧健身操等。

 

但准代妈应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

 

孕晚期，安全最重要

 

孕晚期的准代妈身体重心前移，活动越来越不方便。这个阶段，准代妈的运动幅度不宜过大，以安全为第一原则。可以选择一些舒缓的运动，并配合一些呼吸法的练习，如瑜伽腹式呼吸，为分娩做好准备。