1、正坐姿势：平坐在地上，先弯曲右侧的膝盖，手拉右脚将脚跟紧贴会阴部，右脚脚掌伸入左侧大腿下。然后广州代妈弯曲左侧膝盖，左脚搭在右小腿上面。保持这个姿态，将两手搭在两侧膝盖上。然后，放松双肩，闭上双眼，感到眼部周围舒造后，缓慢睁开眼睛，静静凝视前方1米左右距离的地板。自然地呼气，吸气。保持这一姿势1分钟，稍作休息，再做另一侧的动作。

 

2、蝴蝶姿势：平坐在地上，两脚脚掌贴在一起，双手相互交叉，将脚掌尽量拉向会阴部位。挺直脊椎，下颌向上挺，保持姿势的同时要均匀呼吸。接着模仿蝴蝶翕动翅膀，将两侧膝盖轻轻地抬起然后落下，做20～30次左右即可。 ‘

 

3、蝴蝶姿势2：和前面的动作一样，坐在地面上，两脚脚掌贴在一起。挺起腰部和下颌，用胳膊肘按住大腿的内侧，_边吸气、呼气，一边向前俯。腰板儿挺直并使下腹部尽量靠近脚跟方向，然后以尽可能远的距离用额头点地。保持该姿势30～60秒后，慢慢地吸入空气，按照额头一下颌一胸部一下腹部的顺序恢复原来姿态。最后伸开两腿，使身体放松。